На здоровье голеностопа влияет огромное количество факторов, среди которых уровень физической активности, состояние организма, профессия, а также выбор обуви (например, туфель или кроссовок). Пронация стопы, что это? Пронация является природным механизмом для амортизации, который имеет способность распределять нагрузку на стопы при ходьбе, беге и прыжках. Это необходимо учитывать, осуществляя выбор кроссовок для беговых упражнений.
Что такое пронация
Пронацией называется способ установки стопы (свода и пятки) по отношению к оси при движении. Другими словами, пронация и супинация стопы – амортизатор, позволяющий человеку адаптироваться к особенностям поверхности и понизить ударную нагрузку на голеностоп.
Нормальная пронация в процессе уплощения мышц, связок и сухожилий в состоянии погасить нагрузки, которые в несколько раз превышают собственный вес человека. Патологии пронации провоцируют возникновение различных заболеваний, в т ч плоскостопия.
Пронация стопы — это естественный процесс, при котором стопа поворачивается внутрь во время ходьбы или бега. Врачи отмечают, что правильная пронация помогает равномерно распределять нагрузку на суставы и мышцы, что снижает риск травм. Однако, если пронация чрезмерная или недостаточная, это может привести к различным проблемам, таким как плоскостопие, боли в коленях и спине.
Определить тип пронации можно с помощью анализа походки или специального тестирования. Врачи рекомендуют обратить внимание на износ обуви: если подошва изнашивается с внутренней стороны, это может свидетельствовать о чрезмерной пронации. Важно своевременно обратиться к специалисту для диагностики и подбора индивидуальной коррекции, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
Степени пронации
Современные специалисты выделяют три типа пронации, которые напрямую зависят от положения ног:
Гипопронация (недостаточная пронация). В этом состоянии ступня вывернута наружу, плохо прогибается, подвергается сильному напряжению, имеет повышенную травматичность. В этом случае вес человека не распределяется равномерно. Подошвы обуви снашиваются по всей внешней границе. При такой патологии рекомендуется приобретать обувь, имеющую утолщенные подметки с наружной стороны и высокую амортизацию. Не допускается обувь с жесткими элементами, поддерживающими внутреннюю границу стопы.
Гиперпронация (избыточная пронация) — такое состояние, при котором стопы развернуты внутрь. Связки всегда находятся в растянутом состоянии и практически не амортизируют, в результате возникает плоскостопие. Износ обуви происходит по внутренней границе подошвы. В этом случае требуется подбирать обувь, у которой плотная пятка и жесткие пронаторы по внутренней границе подошвы.
Нейтральная пронация – такое состояние, при котором стопы располагаются симметрично. При нейтральной пронации не возникает дискомфорта при ходьбе и беге. Износ обуви происходит равномерно по всей поверхности. Можно приобретать обувь с небольшой стабилизацией и уплотнением сводов ноги.
У многих людей часто возникает вопрос: как определить пронацию? Ответ прост, чтобы определить тип пронации в домашних условиях, рекомендуется сделать простой так называемый «влажный тест». Для этого требуется намочить ноги и какое-то время постоять на чистом плотном листе бумаги так, чтобы остался четкий отпечаток ступни. В зависимости от получившегося отпечатка трактуется тип пронации:
- если на листе остался оттиск практически всей стопы, это говорит об избыточной пронации;
- если между сводом и пяткой чрезмерный изгиб, это означает, что у человека гипопронация;
- если отпечаток нормальный, т е не имеет отклонений, значит, у человека нормальная пронация, а также супинация стопы.
Причины возникновения пронации
Патологии пронации считаются основной причиной возникновения отклонений в здоровой стопе. Если происходит нарушение биомеханики, то на часть стопы приходится повышенная нагрузка, которая вызывает заболевание. Это является адекватной реакцией организма, которая направлена на защиту пораженной зоны (к примеру, пронированная стопа формирует защитный слой ткани).
А также следует отметить, что эта аномалия может иметь наследственный характер. Другими словами, при рождении нога человека уже имеет аномалию или имеет предрасположенность к ней. В этом случае помощь может оказать только специалист, способный правильно и своевременно определить недуг.
Существует несколько основных причин, вызывающих отклонения: изменения в переднем отделе стопы; вальгусные изменения первого пальца; вальгусная деформация голеностопа; ограниченная подвижность голеностопа.
Пронация стопы — это естественный процесс, при котором стопа поворачивается внутрь во время ходьбы или бега. Многие люди не задумываются о пронации, пока не столкнутся с дискомфортом или травмами. Специалисты утверждают, что правильная пронация важна для распределения нагрузки на суставы и предотвращения перегрузок. Определить тип пронации можно с помощью простых тестов, например, анализируя следы на мокрой поверхности или обращаясь к ортопеду. Люди часто отмечают, что неправильная пронация может привести к болям в коленях, спине и стопах. Поэтому важно следить за своим состоянием и при необходимости корректировать обувь или заниматься специальными упражнениями.
Какие заболевания возникают из-за пронации
Дефекты голеностопа несут угрозу для здоровья организма. Из-за плохой амортизации во время передвижения страдают опорно-двигательная система, суставы и внутренние органы.
Из-за того, что нарушен прогиб стопы, нагрузка перераспределяется неравномерно и организму приходится включать защитные функции.
Если вовремя не начать лечение, то эта аномалия может спровоцировать такие заболевания стопы, как, например, плоскостопие, искривления пальцев ног, косолапость. И также могут возникнуть нарушения походки (брахибазия), амортизации систем и внутренних органов.
Кроме того, эта патология вызывает преждевременный износ суставов ног. Ко всем вышеназванным отклонениям можно добавить:
- болевой синдром пяточной кости, коленей, свода голеностопа;
- остеоартроз, артроз;
- метатарзалгию;
- аномалии сухожилия Ахилла;
- подошвенные мозоли.
Коварство этих недугов стоп заключается в их невидимости и отсутствии симптомов. Длительное время они могут не выявлять себя никоим образом. Обострение возникает при увеличении нагрузок и занятий спортом, а также при ношении неудобной обуви (например, кроссовок).
Своевременное определение патологии, уход за ногами и оптимальное лечение позволяют избежать, замедлить и даже остановить развитие болезни.
Диагностика и лечение
Определить всевозможные отклонения голеностопа можно с помощью рентгенографии, подометрии, плантографии. Рентген и подометрия дают возможность правильно осуществить подбор обуви (в т ч кроссовок) и стелек-ортопедов. Плантографию чаще всего применяют при коллективных исследованиях для начального определения отклонений. Для этого требуется сделать отпечаток стопы.
Лечение недуга в основном направлено на профилактику развития изменений, снятие болевого синдрома, который появляется при ходьбе или занятиях спортом. Главную роль в этом случае играют ортопедические ортезы и обувь.
При отечности и болях рекомендуется делать оздоравливающие ванночки и массаж стоп. А также необходимо выполнять упражнения ЛФК, которые направлены на укрепление мышечной и связочной ткани, поддерживающей своды стоп.
Без внимания оставлять пронацию нельзя, даже несмотря на то, что эти отклонения не угрожают жизни.
https://youtube.com/watch?v=YVF94wkKYXg%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Как понять, какая пронация стопы?
Если приземление происходит в целом на ровную стопу, это нейтральная пронация. Если к моменту приземления внутренняя часть стопы первая вступает в контакт с поверхностью, это гиперпронация в той или иной степени. Если же приземление происходит на внешнюю часть, на ребро стопы, это гипопронация.
Как определить, пронированы ли ваши стопы?
Подошвы вашей обуви могут дать первый признак того, что у вас гиперпронация. Если внутренняя часть подошвы вашей обуви изношена больше, чем внешняя часть , у вас может быть гиперпронация. Другие признаки — это состояния, которые могут развиться из-за гиперпронации.
Как исправить пронацию стопы?
Чтобы снизить риск травм и улучшить эффективность бега при гиперпронации, можно использовать специальную обувь с ортопедическими вставками или стельками для исправления пронации. Также рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц стопы и голени и разминаться перед бегом.
Какие типы пронации бывают?
Гиперпронация. При этом типе стопа как бы сваливается вовнутрь. Нейтральная пронация. Это правильное положение свода стопы в поперечном и продольном направлении. Гипопронация. Вид пронации, при котором у человека формируется сильный прогиб стопы.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на износ обуви. Если вы заметили, что подошва ваших обуви изнашивается неравномерно, это может быть признаком пронации. Например, если внешняя сторона подошвы изношена больше, чем внутренняя, это может указывать на избыточную пронацию.
СОВЕТ №2
Проведите тест на влажную поверхность. Намочите стопу и встаньте на лист бумаги или на пол с пористой поверхностью. Посмотрите на след, который оставила ваша стопа. Если след имеет широкую часть, это может свидетельствовать о плоскостопии и пронации.
СОВЕТ №3
Консультируйтесь с врачом или специалистом по ортопедии. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с пронацией, лучше всего обратиться к профессионалу. Он сможет провести необходимые тесты и предложить индивидуальные рекомендации по коррекции.
СОВЕТ №4
Выбирайте правильную обувь. Если вы знаете, что у вас есть пронация, выбирайте обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку и амортизацию. Обратите внимание на модели, специально разработанные для людей с пронацией, чтобы снизить риск травм.