Плоскостопие коварное заболевание ступней, которое изменяет походку, приводит к деформации стопы. Вместо обычной гимнастики, некоторые специалисты рекомендуют заниматься йогой. Йога при плоскостопии у взрослых помогает исправить патологию за короткий период времени. Давайте подробнее рассмотрим, какие существуют комплексы упражнений йоги.
Принципы выполнения йоги
Уплощенная ступня лечится с помощью йоги, которая включает в себя правильные позы для выполнения лечебной гимнастики. Комплекс упражнений может быть таким:
Сядьте вертикально, пятку и пальцы одной ноги соедините с пяткой и пальцами второй конечности. Такое упражнение поначалу будет сложно сделать правильно. Поэтому нужно попытаться соединить хотя бы первые пальцы.
Важно научится правильно распределять вес на ноги. Необходимо становиться полностью на всю стопу. Средняя половина подошвы в месте расположения свода должна быть слегка приподнятой. Чтобы правильно выполнить такую асану потребуется немало времени, но её стоит научиться делать.
Пальцы на ноге расправьте как будто веер. Если научитесь делать такое упражнение, будут тренироваться мелкие мышцы плюсны, благодаря чему удастся избежать образования поперечного плоскостопия.
Поднимите лодыжки вверх, поднимите бедра и коленные чашечки. Важно равномерно распределить нагрузку на обе конечности.
Перечисленные упражнения считаются главными в восточной медицине для лечения плоскостопия у взрослых.
Врачи отмечают, что йога может быть полезным дополнением к лечению плоскостопия у взрослых. Специалисты подчеркивают, что определенные асаны помогают укрепить мышцы стопы и голеностопного сустава, улучшая их функциональность. Упражнения, направленные на растяжение и укрепление, способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения в ногах. Однако врачи предостерегают: заниматься йогой следует под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и неправильного выполнения упражнений. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента и сочетать занятия с другими методами лечения, такими как ортопедические стельки или физиотерапия. Таким образом, йога может стать эффективным инструментом в комплексном подходе к коррекции плоскостопия.
Комплекс упражнений
Йогой при развитии плоскостопия нужно заниматься ежедневно. Только в таком случае она улучшит самочувствие пациента и поможет избавиться от патологии.
Комплекс упражнений нужно выполнять стоя.
Он состоит из следующих действий:
- Ступни поставьте на одной линии: одну ногу вперед, а вторую назад. Вдыхая, поднимитесь на пятках, на выдохе опуститесь на пол. Повторите по 15 раз для каждой конечности. Можно такое упражнение выполнить и по-другому. Носки поставьте на возвышенность, пятки – на поверхность пола, ноги параллельно. Выполняйте поднятие в течение 15 секунд.
- Сделайте угол в 90 градусов, поставив носки вместе, а пятки врозь. На вдохе подъем на носки, на выдохе – опускание на пятки.
- Слегка оторвите от пола пятки, «скрутите» ступни, направив их, с параллельного положения в направлении друг к другу. Благодаря этому упражнению внешняя сторона свода стопы приподнимется, а пальцы будут неподвижными. Повторите 10 раз.
- Опираясь на внешний край ступни, пальцы сильно напрягите и согните. Массу тела медленно переместите с мизинцев к большим пальцам. Повторите пять раз.
- Поставив ноги на ширину плеч, поднимите правую конечность и большой палец вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем опустите большой палец, а поднимите вверх остальные. Повторите упражнение по 5 раз для каждой конечности.
При выполнении упражнений йоги важно следить за правильностью расположения бедер, голеней и ступней.
Йога при шишках на ногах
От шишек на ногах также может помочь избавиться йога. Чтобы получить хороший результат важно упражнение делать ежедневно.
Став ровно, ноги поставьте вместе. Максимально расслабившись, нужно постараться почувствовать, как ноги упираются в пол, а подушечки пальцев ног касаются земли. Поднимите свод стопы вверх. Подняв пальцы, максимально их разведите и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Опустите на пол по очереди все пальцы. Важно упражнение выполнять правильно, поэтому потребуется выполнить несколько тренировок для получения хорошего, верного результата.
Многие взрослые, страдающие от плоскостопия, обращаются к йоге как к способу улучшения своего состояния. Практика йоги помогает укрепить мышцы стоп, улучшить гибкость и выравнивание тела. Люди отмечают, что регулярные занятия способствуют уменьшению болей в ногах и спине, а также улучшают общее самочувствие. Некоторые асаны, такие как “Тадасана” (поза горы) и “Врикшасана” (поза дерева), особенно полезны для развития равновесия и укрепления свода стопы. Однако важно помнить, что занятия должны проводиться под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и адаптировать практику под индивидуальные особенности. В целом, йога становится для многих не только физической практикой, но и способом гармонизации внутреннего состояния.
Работа с пальчиками
Чтобы размять ступни нужно поработать с пальцами ног. Некоторые люди наступают на стопу не полностью, из-за этого пальцы могут работать неправильно.
Чтобы пальцы нижней конечности стали по-прежнему сильными, нужно их ежедневно развивать. Для этого двигайте каждым пальчиком отдельно. Собирайте фалангами мелкие предметы. Если приходится много стоять, не теряйте возможность поупражняться для здоровья стопы.
Пытайтесь пальчики удлинять таким образом, чтобы подошва ступни растягивалась. Вдавливая пятки вниз, вдавливайте вниз и вперёд основания больших пальцев и мизинчиков, растягивая, таким образом, своды стоп.
Такое упражнение делает кровообращение лучшим, проводит профилактику отекания ног, а также развития варикоза нижних конечностей.
Действия для растяжения и укрепления стоп
С целью улучшения гибкости и снятия напряжения выполняются растяжения подъёма стопы. Для растяжения подъёма, руки расположите возле пяток, и приподнимите колени, при этом нужно опираться на руки и на подъёмы стоп.
При любой возможности нужно тянуть носок. Можно упражнение делать стоя, поставив ноги вместе, а руки на поясе. Одну выпрямленную ногу поднимите и тяните носочек вверх, а затем тяните его на себя. Аналогичное действие нужно сделать и для второй конечности.
Занятия босиком
Плоскостопие можно исправить с помощью хождения по разным поверхностям босыми ногами. Благодаря пробежкам и ходьбе по песку босыми ступнями происходит естественный массаж, очищение стоп от омертвевших частичек, а также укрепление суставов. Совершая песочные пробежки, отталкиваться от поверхности нужно пальцами и плюснами под пальцами.
Полезно также босиком ходить по траве или лесным тропам. Но, важно смотреть внимательно под ноги, чтобы не повредить целостность кожных покровов стоп.
Ступнями важно прощупывать каждую частичку земли, травинки или песка. При «осознанном хождении» на поверхность земли нужно ставить вначале пальцы, а потом пятку, подняв свод стопы и создав горку. Ступню нужно держать в тонусе. Такое хождение босиком по траве предотвратит спотыкание о камушки и встречу с колючками и занозами.
Если же земля холодная, на ноги можно надеть специальную обувь «ниндзя шуз». Такая обувь выполнена из толстого хлопка, имеет гибкую подошву и отдельное отделение для большого пальца. В такой обуви человек чувствует все точно так же, как будто идет босиком: стопы тянутся, гнутся, работают правильно.
Теперь вы знаете, каким образом выполняется йога для пальцев. Упражнения йоги позволяют избавиться от плоскостопия, укрепляют суставы ног, улучшают общее самочувствие человека. Важно заниматься йогой ежедневно, без перерывов, чтобы добиться хороших, положительных результатов.
https://youtube.com/watch?v=bPCUrcL2PCs%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Можно ли заниматься йогой при плоскостопии?
Работа со стопами является обязательным элементом йогатерапевтической практики, независимо от той патологии, с которой приходится работать. Особенно это касается патологии опорно-двигательного аппарата: йогатерапия позвоночника всегда включает в себя детальную проработку суставов, мышц, связочного аппарата стопы.
Какие упражнения убирают плоскостопие?
Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Ходьба на наружных сводах стоп. Ходьба на внутренних сводах стоп. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу. Ходьба в положении носки внутрь, пятки наружу, с поочередным приподниманием на носки. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей. Ещё
Можно ли исправить плоскостопие во взрослом возрасте?
С возрастом происходит деформация кости, поэтому полностью вылечить плоскостопие у взрослых невозможно.
Какой спорт убирает плоскостопие?
Отличным выбором может стать плавание, гимнастика, восточные единоборства или конных спорт.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой при плоскостопии обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным специалистом. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на асаны, которые укрепляют мышцы стоп и голеностопного сустава. Упражнения, такие как “Тадасана” (поза горы) и “Vrksasana” (поза дерева), помогут улучшить баланс и укрепить своды стоп.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц ног. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в области стоп, что особенно важно при плоскостопии.
СОВЕТ №4
Используйте специальные коврики для йоги с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на стопы во время практики. Это поможет избежать дискомфорта и травм.